עוד מפריינד: יועמ"ש הרבנות הראשית, הראל גולדברג, יסיים גם הוא את תפקידו וימונה למשנה למנכ"ל רשות האוכלוסין. משה מור יוסף שמשמש היום כמשנה למנכ"ל משרד הפנים יעבור לכהן כמנכ"ל משרד הדתות.
למה אתם עדיין עייפים בבוקר? הטעות הקטנה שמחבלת לכם בשינה
ביוהאקר טוען כי הסיבה לכך שאתם קמים עייפים גם אחרי שמונה שעות שינה היא שאתם מתעוררים בזמן הלא נכון – וזו הנוסחה הפשוטה שתעזור לכם לישון טוב יותר

השינה המושלמת: כך תדעו מתי בדיוק ללכת לישון כדי להתעורר רעננים
רוב המומחים ממליצים לישון בין שבע לתשע שעות בלילה, אך רבים מאיתנו חווים בקרים של עייפות כבדה – גם אחרי שנת לילה מלאה. אם גם לכם זה קורה, ייתכן שהסיבה היא שאתם פשוט מתעוררים בזמן הלא נכון.
ד"ר צ'ארלס פוזה, רופא עור מניו יורק וחובב ביוהאקינג, טוען כי ישנה דרך מדעית לקבוע את שעת השינה האידיאלית, שתגרום לכם לקום רעננים באמת. לדבריו, שפורסמו בניו יורק פוסט, החישוב מבוסס על מחזורי השינה הטבעיים של הגוף, שאורכם כ-90 דקות.
"אם אי פעם הרגשתם שנמנום של 20 דקות מרענן אתכם יותר מלילה שלם של שינה, כנראה שהתעוררתם באמצע מחזור שינה עמוק", הוא הסביר לעוקביו ברשתות החברתיות. "כדי לקום במקסימום אנרגיה, עליכם לתכנן את השינה כך שתתעוררו בדיוק בסיום מחזור שינה – ולא באמצעו".
איך זה עובד? החישוב המדויק לשנת לילה מושלמת
לפי פוזה, השינה מורכבת מארבעה שלבים – משינה קלה, דרך שינה עמוקה, ועד שנת חלום (REM). מחזור שינה מלא נמשך בממוצע שעה וחצי, ולכן שינה איכותית צריכה להיות מורכבת ממספר שלם של מחזורי שינה.
אז איך מחשבים את שעת השינה האידיאלית? זה פשוט:
-
קבעו מתי עליכם להתעורר.
-
חשבו אחורה במרווחים של 90 דקות כדי למצוא את מספר מחזורי השינה המתאים.
-
הוסיפו עוד 15 דקות להירדמות.
למשל, אם אתם צריכים להתעורר בשעה 7:00 בבוקר, הרי ש-6 מחזורי שינה מלאים (7.5 שעות) יחזירו אתכם לשעה 23:15 בלילה – זו שעת השינה המומלצת עבורכם.
אם תרצו לישון 9 שעות מלאות (7 מחזורי שינה), כדאי לכם ללכת לישון כבר ב-21:45.
כמובן, אם לוקח לכם יותר מ-15 דקות להירדם, כדאי להקדים מעט את שעת הכניסה למיטה. ואם המספרים מבלבלים אתכם – תוכלו להשתמש במחשבון שינה מקוון של "מחשבון השינה" כדי למצוא את הזמן המדויק עבורכם.

ומה לגבי נמנומים?
אם אתם אוהבים לנמנם בצהריים, פוזה ממליץ להימנע משינה ארוכה מדי. לדבריו, נמנום של 20–30 דקות הוא אידיאלי, מכיוון שמעבר לכך קיים סיכון להיכנס לשינה עמוקה ולהרגיש עייפים אף יותר עם היקיצה – תופעה המכונה "אינרציית שינה".
טיפים נוספים לשיפור איכות השינה
בנוסף לשעת שינה מחושבת היטב, פוזה ממליץ גם על כמה שיטות לשיפור איכות השינה:
✅ החשכת החדר לחלוטין – אפילו אור חלש יכול לשבש את מחזורי השינה.
✅ שימוש במסכת עיניים – כדי לחסום את האור החיצוני ולשפר את איכות השינה.
✅ תוספי מגנזיום – מסייעים בהרפיית השרירים ובהפחתת סטרס לפני השינה.
✅ שמירה על טמפרטורה קרירה – סביבת שינה קרירה משפרת את איכות השינה באופן משמעותי.
השורה התחתונה
אם אתם מתעוררים עייפים בבוקר, ייתכן שאתם פשוט קמים באמצע מחזור שינה עמוק. בעזרת חישוב נכון של שעת השינה שלכם – תוכלו לשפר את איכות השינה ולהתעורר בתחושה רעננה ואנרגטית בכל בוקר.
לילה טוב!
החברה קוראת להחזיר קובה למרק במילוי בשר בקר
אלי קליין
06.04.25
התרופה שעשויה להפחית ב-94% גורם סיכון למחלות לב
יענקי פרבר
31.03.25
האם הפסד שעת שינה אחת משפיעה על הבריאות?
יענקי פרבר
27.03.25
משרד הבריאות פנה לחטופים ששבו בבקשה לסייע לדו"ח לאו"ם
אלי קליין
26.03.25
איבד את יכולת הדיבור, צנתור מוח החזיר את היכולת
יענקי פרבר
30.03.25