פיקוד העורף: הסתיים אירוע חדירת הכטב"ם באזור הגליל המערבי.
כמה תורידו מקפיצה בחבל וכמה משחיה? הפעילויות הגופניות ששורפת הכי הרבה קלוריות
איזו פעילות גופנית אתם הכי אוהבים? בואו להכיר כמה קלוריות תשרפו מכל סוג של פעילות גופנית כמו ריצה, משחק כדורגל, חתירה, שחיה ואפילו קפיצה בחבל
בריכת שחיה צילום: שאטרסטוק
כשמדובר בשריפת קלוריות, לא כל האימונים שורפים קלוריות באופן שווה.
חלק מהפעילויות הן אינטנסיביות יותר ודורשות יותר אנרגיה, מה שמוביל לשריפת קלוריות גבוהה יותר. הבנה אילו תרגילים יעילים ביותר יכולה לעזור לכל מי שרוצה למקסם את יעילות האימון שלו ולהשיג את מטרות הכושר שלו.
ריצה
בין צורות הפעילות הגופנית השונות, ריצה בולטת כאחד התרגילים המובילים לשריפת קלוריות.
ריצה בקצב מתון שורפת כ-600 עד 800 קלוריות לשעה, תלוי בגורמים כמו משקל, מהירות ורמת הכושר הכללית. לדוגמה, אדם השוקל כ-70 קילוגרם, שרץ בקצב של 8 קילומטרים לשעה, יכול לצפות לשרוף כ-600 קלוריות בשעה. אם הקצב עולה ל-12 קילומטרים לשעה, שריפת הקלוריות יכולה לעלות ל-800 קלוריות או יותר.
אימון HIIT
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא עוד דרך מצוינת לשריפת קלוריות
הוא כרוך בפעילות אינטנסיבית קצרה ולאחריה תקופות קצרות של מנוחה או פעילות בעצימות נמוכה יותר. שיטה זו שומרת על קצב לב מוגבר, מה שמוביל להוצאה קלורית משמעותית גם במהלך וגם אחרי האימון. אימון HIIT טיפוסי יכול לשרוף בין 500 ל-900 קלוריות לשעה, מה שהופך אותו לדרך יעילה לדחוס הרבה פעילות בזמן קצר.
שחיה
שחייה היא עוד אימון גוף מלא מעולה ששורף קלוריות. תלוי בסגנון השחייה ובעצימות, שחייה יכולה לשרוף בין 400 ל-700 קלוריות לשעה. סגנונות חתירה ופרפר הם בדרך כלל התובעניים ביותר ולכן שורפים הכי הרבה קלוריות. לשחייה יש גם יתרון נוסף של היותה פעילות בעלת השפעה נמוכה על המפרקים, מה שהופך אותה לאפשרות מתאימה לאנשים עם בעיות מפרקים או לאלה שמתאוששים מפציעות.
חתירה
חִתִירָה, בין אם במים ובין אם באמצעות מכשיר חתירה, היא אימון מקיף המפעיל קבוצות שרירים מרובות. תרגיל זה יכול לשרוף בין 600 ל-800 קלוריות לשעה, תלוי בעצימות. חתירה יעילה במיוחד משום שהיא משלבת פעילות אירובית עם אימון כוח, ומספקת אימון מאוזן המשפר את הסיבולת ואת טונוס השרירים.
קפיצה בחבל
קפיצה בחבל היא תרגיל פשוט אך יעיל ביותר לשריפת קלוריות. היא יכולה לשרוף עד 700 עד 1,000 קלוריות לשעה אם נעשית בקצב מהיר. תרגיל זה דורש קואורדינציה וזריזות, מה שעוזר גם לשפר את שיווי המשקל ואת האתלטיות הכללית. בנוסף, ניתן לקפוץ בחבל כמעט בכל מקום, מה שהופך אותה לאפשרות נוחה למי שגישה מוגבלת לציוד כושר.
איגרוף
איגרוף וקיקבוקסינג הם אימונים נוספים בעצימות גבוהה שיכולים לעזור לשרוף מספר משמעותי של קלוריות. פעילויות אלו יכולות לשרוף כ-600 עד 800 קלוריות לשעה. הן כוללות שילוב של אירובי ואימון כוח, כמו גם זריזות ורפלקסים. אימוני איגרוף כוללים לעתים קרובות שקי איגרוף, איגרוף צללים וקרב, מה ששומר על קצב לב גבוה ושרירים פעילים.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים, במיוחד במהירויות גבוהות או בשטח מאתגר, היא גם דרך מצוינת לשריפת קלוריות. רכיבה בחוץ יכולה לשרוף בין 500 ל-1,000 קלוריות לשעה, תלוי בעצימות ובמשקל הרוכב. שיעורי רכיבה באולם, הידועים לעתים קרובות כשיעורי ספינינג, מציעים גם שריפת קלוריות גבוהה, בדרך כלל בין 600 ל-800 קלוריות לשעה. מפגשים אלה כוללים בדרך כלל שילוב של ספרינטים, טיפוס ורכיבה במצב יציב, מה ששומר על האימון דינמי ומרתק.
ספורט קבוצתי
ספורט קבוצתי כמו כדורגל, כדורסל והוקי קרח מצוינים גם לשריפת קלוריות. ענפי ספורט אלו כוללים בדרך כלל ריצה, ספרינט ותנועות אסטרטגיות, מה שמוביל לשריפת קלוריות גבוהה. תלוי בעצימות ובמשך המשחק, שחקנים יכולים לשרוף בין 500 ל-800 קלוריות לשעה.
