כתב FOX NEWS מדווח כי בסביבת טראמפ ״אין ביטחון עצמי שקט- אלא ביטחון עצמי צועק. הם באמת חושבים שהם מנצחים.״
כמה תצטרכו ללכת כדי להוריד קילו אחד ממשקלכם?
אנשים רבים משתמשים בהליכה כדי לרדת במשקל, האם ההליכה אכן מועילה לכך? כמה אנחנו מורידים ממשקלנו כשאנחנו יוצאים להליכה של כשעה? בואו נבדוק את הנתונים
דיאטה, אילוסטרציה צילום: שאטרסטוק
השאלה כמה בדיוק צריך ללכת כדי להוריד קילוגרם היא לא פשוטה, מכיוון שהיא תלויה במספר גורמים אישיים:
* משקל התחלתי: אדם כבד יותר ישרוף יותר קלוריות בהליכה מאשר אדם קל משקל.
* קצב הליכה: הליכה מהירה יותר שורפת יותר קלוריות.
* משך ההליכה: ככל שההליכה ארוכה יותר, כך נשרפות יותר קלוריות.
* גיל ומין: גיל ומין משפיעים על קצב חילוף החומרים הבסיסי.
* הרכב הגוף: אחוז השומן בגוף משפיע על קצב שריפת הקלוריות.
* תזונה: תזונה מאוזנת עם גרעון קלורי תתמוך בירידה במשקל.
למרות שאין תשובה מדויקת, אפשר לומר באופן כללי: קילוגרם אחד של שומן מכיל כ-7,700 קלוריות. כדי להוריד קילוגרם אחד, צריך ליצור גרעון קלורי של כ-7,700 קלוריות. הליכה בינונית שורפת כ-300-400 קלוריות בשעה. לכן, כדי להוריד קילוגרם אחד, תצטרך ללכת מספר שעות, בהתאם לגורמים האישיים שלך.
ואם נדייק, תצטרכו ללכת כ-20 שעות בשבוע על מנת להוריד ק"ג אחד. (במידה ולא תשנו בתפריט הרגיל שלכם את מאזן הקלוריות).
מה כן? ההליכה מסייעת לנו בשמירה על אנרגיית גוף טובה ועל מצב רוח טוב, מה שמאפשר לנו לשמור על אורח חיים בריא ולא ליפול לאכילה רגשית.
בנוסף, אם תקפידו על מעטפת של פרמטרים בריאים, תוכלו לסייע לעצמכם לרדת במשקל במהירות רבה יותר.
טיפים לייעול תהליך ההורדה במשקל:
- שלבו פעילויות אירוביות נוספות: ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים יכולים להאיץ את תהליך ירידה במשקל.
- התייעצו עם איש מקצוע: תזונאי או מאמן כושר יכולים לעזור לך ליצור תוכנית אימונים ותזונה אישית ומותאמת.
- הקפידו על תזונה מאוזנת: צריכת פחות קלוריות משאתם מוציאים, תוך הקפדה על מגוון מזונות בריאים, היא חיונית להצלחה.
- היפרדו מסוכר ומזון מעובד: מזונות מעובדים וסוכר מוסף מכילים קלוריות ריקות ותורמים לעלייה במשקל.
זכרו: ירידה במשקל בריאה היא תהליך הדרגתי ואישי. חשוב להיות סבלני ולמצוא פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה כדי להתמיד לאורך זמן.
